LABVIRAL.COM - Pada ibu hamil muda sampai tua biasanya akan merasakan keluhan sakit punggung. Sakit punggung ini terjadi lantaran beberapa perubahan yang terjadi selama kehamilan.

Bisa disebabkan perubahan hormon, penampabahn berat badan, pertumbuhan bayi, perubahan postuf tubuh hingga stres.

Untuk itu bunda wajib tahu bagaimana cara meredakan sakit punggung selama kehamilan agar tak terlalu menyiksa. Simak ulasannya berikut ini:

1. Biasakan mengambil sikap tubuh yang baik

Posisi (brightside.com)

Karena perkembangan janin yang membesar membuat tubuh ibu hamil condong ke depan, maka bumil perlu menyeimbangkannya dengan mengubah sikap tubuh.

Cobalah untuk membiasakan diri duduk tegap. Dalam posisi berdiri dan berjalan pun, bumil disarankan agar mempertahankan posisi tegap. Hindari membungkuk saat duduk karena akan menekan perut, dan jangan memutar badan saat mengangkat barang. 

2. Kompres dingin

Kompres (freepik.com)

Kompres bagian punggung yang terasa nyeri menggunakan es batu yang dilapisi oleh handuk, selama 20 menit selama beberapa kali dalam sehari sampai terasa nyaman.

3. Pijat ibu hamil

Pijat (massagemom.co.)

Pijatan pada ibu hamil bisa membuat rileks dan meredakan stres. Bumil bisa meminta bantuan suami untuk memijat bagian punggung saja atau ke ahlinya untuk melakukan matenity massage.

Baca Juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Bayam Untuk Kesehatan Kulit dan Rambut yang Perlu Kamu Ketahui

Baca Juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Buah Pepaya Untuk Kesehatan, Ternyata Bukan Hanya Untuk Menyehatkan Kulit

4. Rutin olahraga ringan

Yoga (freepik.com)

Kehamilan bukan penghalang untuk melakukan olahraga. Konsultasikan pada dokter terkait olahraga apa yang cocok dilakukan selama hamil. Biasanya yoga merupakan olahraga ringan yang disarankan untuk ibu hamil apalagi setelah memasuki trimester dua.

5. Tidur menyamping

Tidur menyamping (freepik.com)

Saat usia kehamilan sudah tua dan  perut sudah semakin besar, mulailah tidur dengan posisi menyamping.

Tekuklah salah satu atau kedua lutut. Ibu hamil juga bisa menggunakan bantal untuk ditaruh di antara lutut atau bagian tubuh lain di bawah perut yang dapat membuat bunda merasa nyaman saat tidur.***