LABVIRAL.COM - Apa itu diabetes? Pertanyaan ini banyak dilontarkan warga Indonesia di mesin pencarian Google.

Diabetes adalah penyekit gula yang ditandai dengan naiknya kadar gula di dalam darah. 

Gejala Diabetes

1. Berat badan turun drastis
2. Sering alami gatal-gatal
3. Sering merasa lapar
4. Frekuensi buang air kecil meningkat
5. Sering cepat haus
6. Pandangan mata mulai kabur
7.  Keringat berlebih
8. Sering mati rasa dan kesemutan

Baca Juga: Apa Itu Dehidrasi? Begini Cara Atasinya, Bukan Hanya Minum Air Mineral

Cara Cegah Diabetes

1. Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan ideal merupakan salah satu cara untuk mencegah diabetes di masa depan, agar tidak terkena diabetes.

Menurut situs diabetes.org, ada banyak penyakit yang mengancam bagi orang yang mengalami obesitas. Baik itu penyakit jantung, stroke, dan juga diabetes.

Oleh karena itu, menjaga berat badan yang ideal merupakan salah satu langkah pencegahan untuk tidak terkena diabetes.

2. Memperhatikan asupan karbohidrat

Untuk mencegah diabetes, kamu bisa memilih sumber-sumber karbohidrat kompleks seperti misalnya nasi merah. Karbohodirat kompleks sangat baik untuk menjaga gula darah karena lebih kaya serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah.

Sehingga ketika masuk ke dalam tubuh, karbohidrat tersebut lebih lama dipecah menjadi glukosa.

Baca Juga: Apa Itu Menstruasi? Begini Cara Meredakan Rasa Sakitnya

3. Waspadai asupan gula harian

Selain karbohidrat, asupan gula juga perlu diperhatikan setiap harinya. Kita sering tidak menyadari bahwa kita sudah mengkonsumsi gula yang ada di dalam makanan maupun minuman.

Mulai dari pemanis buatan, gula cair, maupun gula alami yang dihasilkan oleh buah-buahan dan produk turunannya seperti jus.

Jika kita berlebih dalam mengkonsumsi makanan maupun minuman yang kadar gulanya tingggi, maka akan mengganggu proses produksi insulin serta memicu terjadinya kegemukan ataupun obesitas.

Menurut kementerian Kesehatan RI, 4 sendok makan gula merupakan batas maksimal asupan gula ke dalam tubuh.

Baca Juga: Apa Itu Sifilis? Ketahui Penyebab, Gejala, Cara Penularan dan Pengobatannya

4. Perbanyak aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membantu tubuhmu untuk meningkatkan proses metabolisme. Hal ini dapat meningkatkan respon tubuh terhadap insulin, serta mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot.

Ada banyak aktivitas fisik sehari-hari yang bisa dilakukan agar tubuh bergerak lebih aktif seperti berjalan kaki, naik tangga dan membersihkan rumah.

5. Olahraga rutin

Aktivitas olahraga juga merupakan salah satu aktivitas fisik yang bisa menurunkan gula darah serta ampuh mencegah diabetes. Dengan rutin berolahraga, kalori yang ada dalam tubuh akan dibakar untuk menghasilkan energi serta menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi tubuh.

Sebagai langkah untuk mencegah diabetes, lakukan secara rutin untuk berolahraga selama 30 menit setiap harinya.

Baca Juga: Apa Itu Bullying? Setiap Tanggal 4 Mei Selalu Diperingati Buat Para Korbannya

6. Banyak minum air putih

Dibanding mengkonsumsi minuman dengan kadar gula tinggi, sebaiknya kamu bisa memperbanyak asupan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air putih. Lakukan beberapa kebiasaan kecil seperti selalu membawa botol air minum sendiri ketika sedang berada di luar rumah.

7. Rutin cek kesehatan

Sebagai salah satu Penyakit Tidak Menular (PTM), kadang banyak yang abai untuk tidak rutin melakukan cek Kesehatan. Jika potensi diabetes bisa dilakukan dari awal, tentu kondisi buruk di masa mendatang bisa kita hindarkan.

Lakukan cek kesehatan untuk melihat apakah kamu termasuk beresiko mengidap diabetes, paling tidak per 6 bulan sekali.

Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Dengan mengetahui potensi bahaya dari diabetes, kamu dapat melakukan pencegahan diabetes sedari sekarang.***