LABVIRAL.COM - Apa itu kardio? Pertanyaan ini banyak dilontarkan warga Indonesia di mesin pencarian Google.

Kardio adalah olahraga yang dikenal juga sebagai olahraga aerobik, kegiatan olah tubuh yang bertujuan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Apakah latihan kardio bisa membakar lemak?

Menurut peneliti dari Duke University, latihan kardio tercatat jadi yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Hal itu terbukti melalui sebuah penelitian yang dilakukan selama delapan bulan terhadap 119 subjek penelitian dengan berat badan berlebih. 

Baca Juga: Apa Itu Barista? Kenali Tugas dan Tanggung Jawabnya, Tidak Hanya Buat Kopi Saja

Selain efektif untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak, olahraga kardio juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Lantas latihan kardio apa saja yang dapat membakar lemak?

Berikut beberapa jenis latihan kardio yang bisa membantu kita membakar lemak, efektif dan mudah untuk dilakukan.

1. Jogging

Untuk urutan pertama, olahraga ini tidak butuh alat dan mengeluarkan biaya banyak untuk dilakukan. Olahraga ini juga terbukti dapat menurunkan berat badan dan membakar lemak secara efektif.

Baca Juga: Apa Itu Diabetes? Kenali Gejala hingga Cara Atasinya

2. Berenang

Olahraga yang akrab dan dekat bagi kita ini adalah urutan selanjutnya kegiatan kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Berenang merupakan salah satu pilihan olahraga kardio yang baik dan efektif karena melibatkan seluruh komponen tubuh termasuk jantung, paru-paru, dan juga otot dengan risiko cedera yang relatif minim.

3. Lompat Tali

Olahraga kardio yang ketiga dan cocok untuk membakar lemak tubuh adalah lompat tali. Walau kelihatan sederhana, lompat tali memiliki banyak sekali manfaat. Tidak hanya meningkatkan fungsi otot gerak kaki, tetapi juga dapat membantu membakar banyak kalori.

Baca Juga: Apa Itu Dehidrasi? Begini Cara Atasinya, Bukan Hanya Minum Air Mineral

4. Bersepeda

Sepeda adalah salah satu transportasi kuno yang jamak dimiliki oleh setiap orang. Selain sebagai fungsi transportasi, sepeda juga memiliki manfaat lain yang tak kalah ajaibnya. Jumlah kalori yang dibakar dengan bersepeda adalah sebanyak 500-1000 kal per jam. Bersepeda di ruangan terbuka sembari menghirup udara segar juga dapat menghilangkan stres dan penat yang ada di kepala.

Baca Juga: Apa Itu Menstruasi? Begini Cara Meredakan Rasa Sakitnya

5. Steps Aerobics

Dikenal juga sebagai olahraga naik-turun tangga. Olahraga kardio yang cocok untuk membakar lemak tubuh yang terakhir adalah steps aerobics. Jika pembaca sudah terbiasa dengan olahraga ini, pembaca bisa meningkatkan intensitasnya dengan melakukan step-step yang lebih bervariasi.

Meskipun olahraga kardio dinilai efektif untuk turunkan berat badan, tapi menurut Cassandra Forsythe, professor ahli kesehatan tetap menyarankan untuk melengkapi latihan kardio dengan latihan kekuatan otot tubuh lain seperti jumping jack, plank dan mountain climber.

Demikian itu yang dapat dijelaskan dari latihan kardio.***