LABVIRAL.COM-Viral dibahas Bintang Emon, ini adalah tips ampuh menghilangkan kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur.

Gusti Muhammad Abdurrahman Bintang Mahaputra atau akrab disapa Bintang Emon hadir lagi dengan pembahasan ringan tapi penting.

Komika kelahiran Jakarta ini membahas tentang kebiasaan orang mengorok yang suka merasa tak bersalah.

Menurut Emon, orang ngorok harus memahami bahwa mereka memiliki persamaan dengan orang merokok.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Pada Tubuh Setelah Berhenti Merokok?

"Sama-sama ngerugiin warga sekitar tapi pelakunya anteng," katanya di unggahan TikTok @bintangemontersenyum.

Menurut Bintang Emon orang ngorok memang bisa deep sleep, tapi korbannya, bisa ditanya sendiri. Sama halnya seperti orang merokok, yang asap rokoknya bisa merugikan orang lain.

@bintangemontersenyum #KPU1 ♬ original sound - Gusti Bintang

Nah, supaya kalian semua tidak masuk ke golongan yang disebut Bintang Emon tersebut, sebaiknya simak tips efektif menghilangkan ngorok saat tidur di bawah ini:

Tips ampuh menghilangkan kebiasaan ngorok

Dikutip dari siloamhospitals.com berikut merupakan beberapa cara agar tidak ngorok:

1. Mengubah posisi tidur

Tidur telentang diketahui berpotensi menyebabkan seseorang mendengkur. Dalam posisi telentang, lidah cenderung tertarik ke belakang dan mendekati kerongkongan.

Hal tersebut menyebabkan jalan udara menjadi lebih sempit dan menghalangi sebagian aliran udara yang masuk.

Hasilnya, muncul suara ngorok saat tidur. Untuk itu, tidur dengan posisi miring dapat dilakukan sebagai salah satu cara menghilangkan ngorok.

2. Tidur yang cukup

Salah satu penyebab utama seseorang mengorok adalah kelelahan. Kondisi tubuh yang lelah membuat seseorang tidur lebih nyenyak, sehingga membuat otot-otot seluruh tubuh, termasuk otot lidah dan tenggorokan, menjadi lebih rileks.

Hal tersebut dapat menyebabkan posisi lidah ke belakang dan menghalangi jalan napas sehingga timbul suara dengkuran saat tidur.

Oleh sebab itu, usahakan untuk tidur tepat waktu setiap harinya guna menghindari rasa lelah berlebih yang dapat memicu mengorok saat tidur.

3. Menjaga kebersihan kamar

Menjaga kebersihan kamar rupanya bisa memengaruhi kualitas tidur dan mengatasi kebiasaan mengorok saat tidur. Kamar kotor dapat menimbulkan berbagai alergen yang berpotensi menyebabkan penyempitan saluran pernapasan akibat reaksi alergi.

Akibatnya tubuh akan berusaha untuk mendapatkan oksigen yang cukup yaitu dengan bernapas melalui hidung dan mulut. Hal inilah yang dapat menyebabkan mengorok saat tidur.

Baca Juga: Adab Masuk Kamar Mandi sesuai Tuntunan Sunnah

Untuk menghindari dengkuran saat tidur akibat alergi, usahakan selalu menjaga kebersihan kamar secara rutin. Jangan lupa untuk mengganti sprei dan sarung bantal setiap 1 minggu sekali.

4. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Cara menghilangkan ngorok selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Kebutuhan cairan tubuh yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan lendir pada hidung dan langit-langit mulut menjadi lebih kental, sehingga dapat menjadi pemicu dengkuran saat tidur.

Maka dari itu, selalu cukupi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya dengan mengonsumsi kurang lebih 2 liter air per hari.

Hindari mengonsumsi olahan produk susu sebelum tidur karena dapat memicu produksi lendir menjadi lebih kental.

5. Menjaga berat badan ideal

Berat badan berlebih atau obesitas adalah salah satu penyebab paling sering seseorang mendengkur. Seseorang dengan berat badan berlebih memiliki jaringan berlebih di leher, tepatnya pada tenggorokan.

Lemak berlebih tersebut akan mengakibatkan leher seakan-akan tertekan dari berbagai sisi, sehingga jalan pernapasan menjadi semakin sempit dan menimbulkan suara saat tidur.

Baca Juga: 7 Aplikasi Smartphone untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Itulah mengapa menjaga berat badan ideal bisa menjadi salah satu cara menghilangkan ngorok yang efektif.

6. Menghentikan kebiasaan merokok

Salah satu cara mengatasi ngorok saat tidur lainnya adalah menghentikan kebiasaan merokok.

Rokok dapat menyebabkan luka pada membran yang terdapat di hidung dan tenggorokan, di mana hal ini berisiko menghalangi jalannya napas dan menimbulkan dengkuran ketika tidur.

7. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga berat badan ideal. Di mana hal tersebut merupakan faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mendengkur selama tidur.

Tak hanya itu, gerakan-gerakan pada olahraga juga bisa membantu membentuk otot di tubuh termasuk tenggorokan.

Dengan begitu, aliran udara bisa berjalan lebih lancar dan dengkuran saat tidur pun akan berkurang.

Baca Juga: Kamu Nggak Akan Sangka, 7 Jenis Olahraga Ini Bisa Memperpanjang Umur

Jadi, secara tidak langsung rutin berolahraga merupakan salah satu cara menghilangkan ngorok yang patut untuk dicoba.

8. Menghirup uap hangat

Menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur juga dapat mengurangi kemungkinan mendengkur saat tidur.

Cara menghilangkan ngorok saat tidur juga bisa dilakukan dengan mandi menggunakan air hangat. Mandi air hangat dapat membantu membuka saluran pernapasan sehingga kebiasaan ngorok akan berkurang

9. Konsultasikan ke dokter

Jika kebiasaan mengorokmu sudah tak bisa dikendalikan dan semakin merugikan, sebaiknya konsultasikan saja ke dokter.

Dokter spesialis nantinya bisa memberikan saran atau pengobatan khusus untuk menghilangkan kebiasaan mengorok.***