LABVIRAL.COM - Ikan bandeng menjadi salah satu ikan yang digemari masyarakat Indonesia untuk dikonsumsi. Rasa yang nikmat dan memiliki duri tipis yang mudah dilunakkan membuatnya enak untuk disantap.

Selain nikmat, bandeng juga kaya akan nutrisi dan manfaat bagi kesehatan. Ikan yang hidup di air tawan maupun air payau ini memiliki banyak kandungan gizi yang baik bagi tubuh.

Lalu, apa saja kandungan gizi dan manfaat ikan bandeng? Berikut ulasan mengenai deretan manfaat ikan bandeng untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Mana Lebih Baik, Protein Hewani atau Nabati?

Baca Juga: 5 Manfaat Sayur Bayam untuk Kesehatan Tubuh, Lengkap dengan Info Kandungan Gizinya

Kandungan Gizi Ikan Bandeng

Kandungan gizi dalam 85 gram ikan bandeng terdiri dari:

- Kalori: 126
- Protein: 17 gram
- Lemak total: 5,7 gram
- Lemak jenuh: 1,4 gram
- Kalsium: 43 mg
- Zat besi: 0,3 mg
- Kalium: 248 mg

Terdapat pula nutrisi lainnya, seperti vitamin A, vitamin B, dan asam lemak omega 3.

Manfaat Ikan Bandeng untuk Kesehatan Tubuh

1. Jantung

Lemak baik yang dikandung dalam ikan lemak dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh, sehingga mampu mengatur tekanan darah.

Selain itu, kandungan omega 3 dalam ikan bandeng juga dapat mencegah risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan penyakit jantung.

2. Mata

Ikan bandeng juga mengandung vitamin A yang memiliki banyak manfaat bagi mata. Selain itu, ada pula vitamin B, omega 3, dan lutein untuk membantu menjaga kesehatan mata.

3. Fungsi otak

Kandungan omega 3, protein, dan antioksidan dalam ikan bandeng dapat memelihara fungsi otak. Omega 3 terbukti mampu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Dengan rutin mengonsumsi bandeng atau ikan secara umum, dapat menjaga kemampuan kognitif otak dan mengurangi potensi terkena demensia.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Menu Buka Puasa yang Dijamin Sehat dan Bergizi

Baca Juga: Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan: Hidrasi, Nutrisi, dan Kekebalan Tubuh

4. Tulang dan gigi

Ikan bandeng juga bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi. Kandungan kalsium dan fosfor dalam ikan bandeng dapat mengurangi risiko terkena penyakit tulang, misalnya osteoporosis. Kandungan kalsium yang tinggi terdapat pada ikan bandeng usia tua.

5. Kulit

Kandungan omega 3 dalam ikan bandeng dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Omega 3 bermanfaat untuk menjaga kelembapan, mengurangi peradangan, dan menghasilkan penampilan kulit yang lebih sehat.***