LABVIRAL.COM - Ini dia, cara efektif untuk kamu yang susah tidur. Kali ini, kita akan membahas salah satu teknik yang efektif untuk kamu yang susah tidur pada malam hari.

Kita semua tahu bahwa manusia membutuhkan waktu istirahat malam hari atau tidur pada malam hari kurang lebih sekitar 8 jam. Lalu, apa yang terjadi kalau tubuh kita kekurangan istirahat pada malam hari, atau kurang tidur?

Studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa manusia yang tidur di bawah 7 jam per hari maka produktivitasnya akan menurun sekitar 19%. Jika di bawah 6 jam per hari atau dalam tidur malam kurang dari 6 jam, maka itu tubuh akan merasakan efek seperti baru meminum dua botol bir.

Baca Juga: 3 Ciri Orang yang Ngaku Pintar, Padahal Bodoh. Salah Satunya Tidak Terima Dikritik

Buku berjudul ‘Rileks and Wind Championship Performance by Winter’, dijelaskan soal teknik sebenarnya yang digunakan militer di Amerika Serikat. Kita tahu bersama jika tentara yang harus berada di medan perang, harus bisa tidur di mana saja. Bagaimana caranya mereka tidur dalam kondisi tegang?

dr. Sung dari Chanel Youtube SB30Health mengatakan bahwa dengan teknik ini, para tentara Amerika Serikat ini bisa tidur kapanpun dan dimanapun ketika ada waktu jeda untuk tidur. Kamu bisa melihat panduan ini untuk bisa tidur pada malam hari:

Baca Juga: Mohon Maaf Kami Bongkar, 10 Rahasia Wanita yang Kadang Tidak Masuk Logika Pria

• Cari ruangan yang tenang buat kamu dan memilih posisi duduk atau tidur atau berbaring. Jangan lupa nonaktifkan semua perangkat elektronik termasuk cahaya lampu.
• Saat sudah posisi duduk atau posisi berbaring dengan tenang, sekarang mulai lemaskan otot-otot di wajah kamu; mulai lemaskan otot-otot di dahi, kemudian lemaskan otot-otot di mata kamu, lemaskan otot-otot di pipi kiri dan kanan kamu.
• Lemaskan otot-otot di mulut kamu, kemudian ke bawah dan lemaskan otot-otot.
• Lemaskan pundak kiri dan kanan kamu. Lemaskan otot di punggung kamu, lemaskan tangan kiri dan tangan kanan kamu.
• Lemaskan otot di dada, lemaskan otot di perut, lemaskan otot kaki kanan dan otot kaki kiri kamu.
• Lemaskan otot telapak kaki kanan, lemaskan otot telapak kaki kiri, lemaskan jari-jari kaki kamu hingga merasakan semua bagian tubuhmu terasa rileks.
• Visualkan kenangan atau memori lama kamu dimana kamu merasa nyaman saat berada di suatu tempat. Boleh itu danau, pantai, pegunungan, daerah dekat air terjun atau sungai, ataupun kamar tidur di hotel atau villa.
• Pilih satu tempat dimana kamu merasa nyaman di sana. Visualisasikan atau bayangkan tempat tersebut. Rasakan kamu benar-benar berada dalam lingkungan tersebut. Rasakan kamu benar-benar di dalam tempat tersebut.
• Rasakan suasananya, kemudian tarik nafas perlahan dari hidung, hembuskan perlahan. Tarik lagi, keluarkan nafas pelan-pelan.

Baca Juga: Jangan Sepelekan, 4 Nasehat Umum Ini Bisa Mengubah Hidupmu Jadi Lebih Dewasa

Cara ini kamu lakukan setiap hari, dilatih hingga dapat tertidur dengan cepat. Untuk kamu yang mengalami gangguan tidur, bisa coba cara ini. Sebelum kamu mengonsumsi obat-obatan, kamu bisa coba cara-cara ini. Semoga cara ini dapat efektif untuk membuat kamu lebih pulas saat tidur. Semoga ya!