LABVIRAL.COM - Umumnya orang akan berpendapat bahwa menurunkan berat badan idealnya dilakukan dengan berolahraga secara rutin dan konsisten. N
amun permasalahannya, kini kesibukan dan tenggelam dalam pekerjaan adalah musuh utama bagi setiap orang yang ingin berolahraga.
Saat niat sudah ada dan tekad sudah kuat, acap kali malah waktunya yang belum sempat. Lantas, mungkinkah turunkan berat badan tanpa olahraga?
Baca Juga: Dalil Salat Tarawih 20 Rakaat Lengkap dengan Keutamaannya
Ternyata ada cara untuk turunkan berat badan tanpa olahraga dan tubuh kita juga tetap sehat. Berikut saran-saran menurunkan berat badan tanpa olahraga dikutip dari healthline.com.
1. Mengunyah makanan secara perlahan
Cara mengunyah makanan juga mempengaruhi berat badan Anda. Beberapa riset mengatakan, mengunyah makanan dengan cepat berpotensi menambah berat badan secara signifikan daripada mengunyah makanan secara perlahan. Cara membiasakan diri dan rahang untuk mengunyah secara perlahan salah satunya adalah menghitung berapa gigitan dalam sekali makan. Cara ini dianggap sebagai cara paling mudah untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi porsi makan.
Baca Juga: Selain Bermanfaat, Berikut 6 Bahaya Mengkonsumsi Jeruk Bali
2. Menambah asupan protein pada porsi makan
Salah satu tips diet sehat untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga yang efektif berikutnya adalah menambah asupan protein pada porsi makan. Mengonsumsi lebih banyak protein dinilai dapat menekan berat badan dan mencegah pertumbuhan kalori, bahkan tanpa melakukan aktivitas fisik. Protein memungkinkan untuk mengontrol nafsu makan dan memberi efek kenyang lebih lama. Oleh sebab itu, disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi tahu, telur, tempe, dada ayam, serta produk-produk susu sebagai asupan konsumsi kebutuhan protein harian sebagai suplemen diet Anda.
Baca Juga: Apakah Latihan Kardio Bisa Membakar Lemak? Berikut Fakta dan Daftarnya
3. Mengonsumsi serat lebih
Seperti protein, serat juga memungkinkan untuk menekan berat badan, meningkatkan kekenyangan, membantu penyerapan nutrisi pada tubuh, dan mencegah perut kosong terlalu cepat. Konsumsi serat harian ini dapat ditemukan pada kacang-kacangan, sereal gandum, buah, dan sayur-sayuran.
4. Minum air putih
Anda juga dapat menekan pertambahan berat badan dengan rajin mengkonsumsi air putih. Kebiasaan ini dapat membantu program diet dan menurunkan berat badan secara efektif karena konsumsi air putih dapat memberi efek kenyang lebih cepat dan lebih lama, apalagi jika dibiasakan minum air putih sebelum makan.
Baca Juga: 15 Deretan Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan
5. Makan secara teratur dan dalam porsi kecil
Porsi makan yang banyak dapat mendorong orang untuk memiliki kebiasaan makan dengan porsi berlebih, serta berisiko mengalami peningkatan berat badan dan obesitas. Maka, mari kita lakukan tindakan sebaliknya untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, yaitu menyajikan makanan sendiri dengan porsi lebih sedikit dari biasanya. Gaya hidup yang baru ini dapat membantu Anda membentuk kebiasaan untuk makan lebih sedikit. Maka kalori dan berat badan pun bisa berkurang. Selain itu, hindari kebiasaan makan sambil fokus pada handphone, sebab bisa memicu makan secara berlebihan.
Baca Juga: Ini Perbedaan Kadar Kolesterol Normal Wanita dan Pria
6. Mencukupi kebutuhan tidur dan membenahi pola tidur
Acapkali orang yang memiliki berat badan berlebih juga memiliki pola tidur yang kurang baik. Dimana saat pola tidur tidak beraturan dan memiliki kebiasaan masih terjaga hingga dini hari, orang akan lebih sering mengalami lapar. Hal ini dikarenakan kekurangan jam tidur ditambah dengan stress berat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan sehingga bisa mendorong Anda untuk makan lebih banyak daripada saat Anda memiliki jam tidur yang tertib. Kebutuhan tidur bagi orang dewasa adalah 7 sampai 9 jam per hari. Maka jika jam tidur ini tidak ditata dengan baik, jam makan juga akan sama tidak tertibnya.
Baca Juga: Mengejutkan! Kandungan Gula Produk Minuman Kemasan yang Kerap Kamu Konsumsi Sangat Besar
Itulah beberapa tips diet turunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda terapkan. Meski demikian, menjaga pola makan yang disertai dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga tetap menjadi cara paling efektif untuk membakar kalori lebih banyak, menjaga berat badan tetap pada kondisi ideal, dan membantu penurunan berat badan yang stabil.
