Melakukan angkat beban deadlift dengan bentuk dan posisi yang baik sangat penting untuk mencegah cidera, terutama cidera punggung. Kunci dari gerakan ini adalah untuk menjaga punggung tetap lurus. Untuk yang memiliki badan kurus, pilih beban yang paling ringan. Seiring berjalannya waktu, kamu dapat menambah beban yang lebih berat. 

Baca Juga: Tak Perlu Ruang Luas dan Besar, Cobalah Stepper Portable

Berikut cara-cara melakukan deadlift yang benar:

1. Buka kaki hingga selebar pinggul dan berdirilah dengan posisi bahu berada di depan alat angkat beban.
2. Lengan musti lurus ke bawah dan berada di luar jangkauan lutut.
3. Tekuk lutut hingga tulang kering menyentuh palang beban.
4. Angkat beban dengan mendorong tumit dari lantai dengan posisi badan tidak terlalu condong ke depan atau ke belakang.
5. Jaga beban untuk tetap dekat dengan tubuh, kemudian angkat badan hingga ke atas paha.
6. Kemudian dorong pinggul hingga ke belakang, lalu tekuk lutut kamu ketika beban mencapai ketinggian lutut. Lalu jatuhkan beban ke lantai dengan dilempar.

Jika ini adalah kali pertama mencoba deadlift, sebaiknya lakukan dengan pengawasan pelatih agar terhindar dari cidera dan pastikan posisi kamu benar.

Baca Juga: Yuk Pahami Syarat dan Cara Klaim BPJS Kesehatan, Ada Batasan Waktunya

3. Bench press

Bench press adalah latihan fisik yang bagus bagi siapapun termasuk si kurus  yang ingin membentuk otot dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini dikenal sebagai latihan gabungan karena melibatkan banyak bagian persendian dan kelompok otot utama, seperti area punggung, dada, dan lengan. 

Gerakan ini bahkan melibatkan beberapa otot kaki untuk menjaga tubuh tetap terkendali selama gerakan ini dilakukan. Untuk diingat, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan didampingi instruktur profesional agar aman dan terhindar dari cidera.

Baca Juga: 8 Gejala Penyakit Diabetes yang Kerap Disepelekan, dari Berat Badan Turun hingga Sering Kesemutan

4. Squat

Olahraga squat dapat melatih dan membentuk hampir setiap aspek otot di tubuh. Jadi, jangan lupakan rutinitas squat jika ingin memiliki tubuh berotot bak binaragawan. 

Cara melakukan squat relatif mudah. Pastikan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka agak lebar. Lalu, arahkan tangan lurus ke depan, turun secara perlahan seperti posisi jongkok setengah berdiri. Lakukan squat untuk 4 set (satu set 8 kali repetisi) selama kurang lebih 45 menit tiga kali seminggu.