LABVIRAL.COM - Perut buncit memang bisa dialami oleh siapa saja. Salah satu penyebabnya adanya penumpukan lemak di perut.

Kondisi perut buncit yang terjadi karena penumpukan lemak ini biasanya berasal dari faktor genetik sampai gaya hidup.

Namun, pola makan dengan gizi seimbang tak cukup untuk mencegah terjadinya perut buncit. Lalu, seperti apa cara mencegah perut buncit? Berikut deretan tips mengecilkan perut buncit yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Rajin olahraga

Tips pertama tentu saja rajin berolahraga. Kegiatan rutin ini bisa dilakukan tiap hati atau beberapa kali dalam sepekan. Lemak perut atau biasanya juga disebut lemak visceral akan menumpuk pada orang yang malas berolahraga.

Untuk menjaga kondisi perut supaya tidak buncit, usahakan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari. Kamu bisa mencoba olahraga berjalan, bersepeda, senam, joging, atau berenang, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Benarkah Minum Air Es Bisa Membuat Perut Buncit?

Baca Juga: 5 Efek Buruk Konsumsi Pemanis Buatan bagi Kesehatan, dari Obesitas hingga Kanker

2. Batasi konsumsi karbohidrat

Salah satu tips lainnya yang bisa dicoba adalah dengan membatasi konsumsi karbohidrat. Beberapa makanan yang tinggi koarbohidrat yang sebaiknya dibatasi ini seperti konsumsi gula. Pasalnya, konsumsi gula jika dilakukan secara berlebihan ini bisa sebabkan obesitas sampai diabetes.

3. Perbanyak asupan protein dan serat

Selain mengurangi karbohidrat, tips untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan memperbanyak asupan protein dan serat. Kandungan protein yang ada pada susu, telur, dan daging bisa membuat kadar lemak di perut jadi rendah.

Sedangkan, untuk kandungan serat bisa ditemukan pada makanan seperti jagung, kacang-kacangan, brokoli, alpukat, tomat, dan lainnya.

4. Memenuhi kebutuhan cairan

Cara supaya perut tidak buncit lainnya adalah memenuhi kebutuhan cairan. Konsumsi cairan yang dimaksud ini bukan soal minum air putih saja. Tetapi, sumber cairan yang dibutuhkan tubuh bisa berasal dari kandungan air seperti sup, jus buah, dan smoothies. Dengan mengonsumsi jenis-jenis caira tersebut tentu akan membuat pencernaan lancar dan tidak sembelit.

5. Tidur yang cukup

Salah satu hal yang perlu diperhatikan lainnya adalah soal tidur yang cukup. Cara ini memang jarang diperhatikan banyak orang. Padahal, jika seseorang sering kurang tidur, maka akan cederung merasa lapar. Hal ini biasanya terjadi pada malam hari yang seharusya diisi untuk istirahat tidur.

Baca Juga: 5 Bahan Pengganti Gula yang Aman dan Tidak Berbahaya bagi Kesehatan

Baca Juga: 5 Manfaat Puasa bagi Kesehatan, Cocok Buat yang Lagi Diet

6. Latihan ketahanan

Cara berikutnya yang bisa kamu coba adalah melakukan latihan ketahanan. Cara ini memang cukup populer di masyarakat. Jenis olahraga ini memang digunakan untuk meningkatkan massa otot. Dengan kondisi meningkatkan massa otot ini tentu akan membuat lemak yang ada di dalam tubuh ikut terbakar, termasuk di bagian perut. Latihan ketahanan ini seperti angkat badan, squat, lunges, dan lain sebagainya.

7. Mengunyah makanan secara perlahan

Mungkin mengunyah makanan secara perlahan dan pelan-pelan ini tidak begitu diperhatikan oleh banyak orang. Padahal, dengan mencerna makanan secara perlahan ini tentu akan membuat makanan mudah dicerna oleh tubuh. Selain itu, kegiatan mengunyah makanan secara perlahan ini juga bisa mencegah terjadinya perut kembung.

8. Mengelola stres

Hal penting lain supaya bisa mengecilkan perut adalah mengelola stres. Jika kamu mengalami stres, maka risiko untuk makan berlebihan bisa terjadi. Keadaan stres akan memaksa tubuh lebih sulit mengendalikan nafsu makan. Hal ini tentu akan berakibat pada kenaikan berat badan dengan cepat. Oleh sebab itu, sangat penting untuk menjaga dan mengelola pikiran supaya tidak stres berlebihan.