Pada trimester ini ibu hamil masih memungkinkan untuk tidur dalam berbagai posisi. Bahkan tengkurap maupun telentang pun masih diperbolehkan.

"Tidur tengkutap tidak apa-apa sampai usia mencapai sekitar minggu 16-18," tulis seperti hasil penelitian sebuah jurnal dalam U.S. National Library of Medicine.

2. Trimester Kedua

Saat memasuki trimester kedua tentu saja ibu hamil sudah akan sulit nyaman saat tidur.Tengkurap juga sudah tidak diperbolehkan lantaran bisa menekan bayi.

Posisi telentang juga dapat menyebabkan sirkulasi darah menurun atau melambat. Hal itu menyebabkan ibu hamil kesulitan bernafas yang dapat menimbulkan bahaya bagi ibu dan bayi bahkan bisa membuat bayi kurang berat badannya.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), posisi tidur untuk ibu hamil trimester kedua adalah miring ke kiri. Tidur miring ke kiri memungkinkan oksigen dan nutrisi yang optimal mengalir ke janin di dalam kandungan yang cenderung akan lebih nyaman bagi ibu hamil.

NSF juga menjelaskan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu memastikan bahwa ibu hamil tidak memberikan tekanan berlebih pada hati.

3. Trimester Ketiga

Ketidaknyaman saat tidur masih akan dirasakan hingga trimester ketiga kehamilan. Selain posisi miring kiri, posisi setengah bersandar juga merupakan posisi nyaman untuk ibu hamil.

Posisi setengah bersandar ini dilakukan dengan menggunakan sejumlah bantal pada bagian punggung dan perut. Ibu hamil juga bisa meletakkan bantal untuk menopang kaki guna mencegah terjadinya edema.

Posisi tidur untuk kehamilan trimester ketiga yang disarankan adalah posisi tiga perempat. Caranya, pertahankan satu kaki ditekuk dan satu kaki terentang dengan bantal atau bantalan di antara paha ibu hamil. Posisi Ini memungkinkan aliran darah yang tepat dan mengurangi ketegangan otot dan persendian pada bumil.

Tips Tidur Nyaman Saat Hamil

posisi tidur bumil (istockphoto.com)