LABVIRAL.COM - Artikel ini akan membahas tips puasa bagi ibu menyusui agar tetap aman dan lancar.

Penting untuk diketahui bahwa ibu menyusui perlu memperhatikan setiap nutrisi yang dikonsumsi agar bayi mendapatkan ASI yang baik dan berkualitas.

Ada beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan agar kualitas dan kuantitas ASI tidak berpengaruh dan bayi tetap mendapatkan nutrisi optimal.

Baca Juga: Tips Menjalani Diet Saat Bulan Puasa, Auto Langsing di Momen Lebaran

Berikut tips puasa bagi ibu menyusui sebagaimana dikutip dari channel YouTube Dunia Parenting:

1. Sahur dan Berbuka

Saat puasa maka pastikan Bunda tidak melewatkan makan sahur dan berbuka dengan baik. Perhatikan juga menu sahur dan berbuka yang Bunda konsumsi. Perbanyak makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI seperti sayuran dan buah-buahan.

Hindari minuman berkafein saat sahur karena dapat membuat tubuh dehidrasi lebih cepat. Sahur dan berbuka dengan makanan yang bergizi dapat membantu produksi ASI agar tetap memenuhi kebutuhan si kecil.

Baca Juga: Tips Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Meskipun Berpuasa Selama Bulan Suci Ramadhan

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Untuk mencegah kehilangan cairan, Bunda dapat mengatur strategi dengan minum yang cukup pada saat sahur dan berbuka.

Idealnya Bunda butuh minum 8-10 gelas tiap hari. Nah pada saat puasa, Bunda dapat mensiasatinya dengan minum dua gelas saat buka, satu sampai empat gelas pada malam hari dan dua gelas saat sahur. Bunda juga dapat menyelingi minum air putih dengan minum jus buah atau susu khusus ibu menyusui.

Baca Juga: Cara Puasa Ala Rasullullah SAW yang Wajib Dicoba, Metode Efektif Agar Tak Lemas Selama Ibadah Puasa

3. Hindari Pekerjaan Berat

Hindari pekerjaan berat yang dapat membuat Bunda kelelahan dan stres. Hal tersebut dapat mempercepat tubuh mengalami dehidrasi yang mana dapat mempengaruhi produksi dan kualitas ASI. Aturlah seoptimal mungkin pekerjaan yang dilakukan selama berpuasa.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup juga dapat meningkatkan dan menjaga kualitas dan kuantitas ASI. Beristirahat yang cukup juga dapat menjaga energi Bunda sehingga tetap kuat dalam melakukan aktivitas selama puasa.

Oleh sebab itu, pastikan Bunda cukup tidur di malam hari dan jika bisa ambillah waktu sebentar di siang hari untuk beristirahat.

Baca Juga: 5 Keutamaan Puasa Muharram Menurut Hadis Nabi Muhammad

5. Perhatikan Kondisi Bayi

Bunda juga harus peka dengan kondisi si kecil selama berpuasa. Jika bayi masih di bawah 6 bulan, di mana nutrisinya hanya didapatkan melalui ASI maka sebaiknya Bunda berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter.

Selain itu, jika bayi menunjukkan tanda-tanda kekurangan cairan, seperti jarang buang air kecil, berat badan menurun maka sebaiknya Bunda berkonsultasi terlebih dulu ke dokter sebelum berpuasa.

Nah itu dia lima tips berpuasa bagi ibu menyusui agar tetap aman dan lancar. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Semoga informasi ini bermanfaat.