LABVIRAL.COM - Apa itu insomnia? Pertanyaan tersebut banyak dilontarkan warga Indonesia di mesin pencarian Google.
Imsomnia adalah kondisi seseorang mengalami kesulitan dalam memulai tidur, mempertahankan tidur, atau tidur yang tidak menyegarkan selama 1 bulan atau lebih, di mana keadaan sulit tidur ini harus menyebabkan gangguan klinis yang signifikan.
Bagi kamu yang mengalami Insomnia, berikut cara agar tidur nyenyak menutur ahli.
Baca Juga: Apa Itu Riba? Ini Bedanya dengan Gharar dan Maysir, Tiga Transaksi yang Dilarang dalam Islam
Ahli gizi klinis, Suzie Sawyer menyebutkan ada beberapa cara yang mudah untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas, misalnya mencoba yoga atau menikmati mandi air hangat sebelum tidur. Adapun juga tips lainnya yaitu tips mengatur napas dari lubang hidung.
"Napas kamu adalah obat penenang yang kuat. Letakkan jari di lubang hidung dan bernapaslah melalui lubang hidung kiri, tarik napas perlahan dan dalam."
"Cara ini membantu mendorong tubuh lebih ke dalam sistem saraf parasimpatis dan membantu tidur," jelasnya seperti dikutip dari laman Mirror.
Baca Juga: Apa Itu Politik? Yuk Kenali Fungsi Hingga Sistemnya di Indonesia dari Masa ke Masa
Selain itu, ahli juga menyebutkan bahwa untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan pulas bisa diatasi dengan mengonsumi makanan yang kaya akan nutrisi dan vitamin.
"Ada sebuah penelitian menunjukkan bahwa pisang, alpukat, kacang-kacang dan biji-bijian memberikan efek relaksasi magnesium mungkin sebagian karena kemampuannya untuk mengatur produksi melatonin," bebernya.
Lebih lanjut, dilansir Labviral.com dari laman nhs, tips lain untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak adalah dengan menciptakan lingkungan yang tenang, sunyi, gelap dan sejuk. Cara ini dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur dan terlelap.
Baca Juga: Tips Riding Aman Sambil Vlog
Selanjutnya, yaitu rutin berolahraga. Dengan olahraga teratur baik untuk kesehatan fisik dan juga mental. Melakukan aktivitas fisik di siang hari dapat membantu seseorang tidur lebih baik. Tapi, hindari aktivitas berat menjelang waktu tidur, ya.
Kemudian, hindari mengonsumsi kafein. Kafein dapat mengacaukan kualitas tidur seseorang. Jadi, cobalah untuk mengurangi dan menghindari kafein seperti minum kopi dan teh ketika mendekati waktu tidur.
