LABVIRAL.COM - Hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah kondisi berbahaya yang memengaruhi hampir separuh orang dewasa di seluruh dunia.

Dilansir dari laman hhma.org, di Amerika Serikat, pada tahun 2018, hampir setengah juta kematian di negara ini disebabkan oleh Hipertensi sebagai penyebab utama atau penyebab tambahan.

Terjadi ketika kekuatan darah yang menekan dinding arteri secara konsisten terlalu tinggi, tekanan darah tinggi memerlukan pendekatan perawatan jangka panjang.

Baca Juga: 7 Makanan Ini Punya Manfaat Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Biar Kamu Tidak Terkena Penyakit Hipertensi

Menurunkan Tekanan Darah secara Sementara

Namun, ada beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah Anda secara sementara hanya dalam hitungan menit-cobalah cara-cara ini jika Anda ingin menurunkan tekanan darah Anda dengan segera:

1. Mandi atau berendam dengan air hangat.

Berendamlah di kamar mandi atau bak mandi Anda setidaknya selama 15 menit, menikmati air hangat dapat mengurangi ketegangan otot. 

2. lakukan Latihan Pernafasan

Tarik napas dalam-dalam dari inti tubuh Anda, tahan napas selama sekitar dua detik, lalu hembuskan secara perlahan. Berhenti sejenak dan ulangi.

Baca Juga: Mengenal Lebih Dekat Hipertensi, Gejala dan Cara Mengatasi Secara Efektif, Salah Satunya Berendam dengan Air Hangat

3. Bersikap Santai

Stres adalah kontributor utama tekanan darah tinggi, jadi lakukan apa pun yang Anda bisa untuk rileks.

Hal ini dapat dilakukan sesederhana duduk di ruangan yang tenang selama beberapa saat, melakukan beberapa latihan peregangan, membaca buku yang bagus, atau bermeditasi.

Teknik-teknik tersebut dapat memberikan solusi yang cepat, tetapi penting untuk menerapkan rencana perawatan jangka panjang agar berhasil mengelola tekanan darah tinggi Anda.

Baca Juga: Cara Atasi Hipertensi Agar Tak Alami Komplikasi Jantung

Beberapa cara yang paling efektif untuk menurunkan tekanan darah meliputi:

• Menurunkan berat badan berlebih
• Berhenti merokok
• Mengurangi asupan alkohol dan kafein
• Memprioritaskan tidur
• Menghindari situasi yang membuat stres, jika memungkinkan
• Mengurangi asupan natrium, gula, karbohidrat olahan, dan makanan olahan
• Secara teratur melakukan olahraga ringan (sekitar 30 menit setiap hari)
• Minum obat untuk menurunkan tekanan darah

Baca Juga: Alasan Mengapa Penderita Hipertensi Dilarang Minum Kopi

Apa Saja Gejala Hipertensi?

Mungkin Anda tidak yakin apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi. Jika sudah lama Anda tidak memeriksakan tekanan darah, pertimbangkan untuk menjadwalkan kunjungan kesehatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Sementara itu, berikut ini adalah beberapa tanda utama tekanan darah tinggi yang harus diwaspadai:

• Sakit kepala
• Mimisan
• Pusing
• Kulit memerah (kemerahan)
• Air seni berdarah

Baca Juga: Studi: Minum Teh Hijau Baik untuk Kesehatan Jantung dan Hipertensi

Kapan Harus Waspada?

Tekanan darah tinggi mungkin memerlukan perawatan darurat. Jika tekanan darah Anda 180/120 atau lebih tinggi, atau jika Anda mengalami gejala-gejala berikut ini, segera menuju ke dokter terdekat untuk mendapatkan penanganan:

• Perubahan penglihatan secara tiba-tiba
• Nyeri dada
• Sesak napas
• Kesulitan berbicara
• Nyeri punggung yang tiba-tiba
• Mati rasa