Kemudian, jongkok dan letakkan serta rentangan tangan di lantai ke arah depan selebar bagu. Lalu, lakukan gerakan menendang ke arah belakang dengan posisi tangan tetap bertumpu di bawah bahu.
3. Half-moon Rotation
Cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban berikutnya yakni half-moon rotation. Gerakan ini termasuk mudah dilakukan dan dipahami.
Caranya, kamu cukup berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Kemudian rentangkan tangan ke samping kanan maupun kiri. Kemudian rapatkan jari dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Kemudian, lakukan gerakan memutar telapak tangan ke arah depan dan belakang hingga telapak tangan menghadap ke atas. Ulangi gerakan itu sebanyak 30 kali dalam 1 set.
Baca Juga: Ciri-ciri, Cara Kerja dan Fungsi Otot Lurik
Baca Juga: Ternyata Seperti ini Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan Jantung dan Otot
4. Plank
Cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban keempat yakni plank dengan telapak tangan sejajar dan selebar bahu.
Caranya, tumpuk bahu tepat di atas pergelangan tangan sambil menjulurkan kaki ke arah belakang. Kemudian, pastikan posisi kaku hanya selebar pinggul.
Setelah itu, kemudian putar seluruh tubuh ke kanan dan mempertahankan posisi plank. Lalu, angkat tangan kiri hingga menjulur ke arah langit.
5. Floor Dip
Cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban kalimat yang bisa dilakukan yakni floor dip. Cara ini bisa diawali dengan posisi duduk di lantai. Lakukan tekuk lutut supaya telapak kaki lurus menapak lantai, kemudian rapatkan kedua kaku.
