LABVIRAL.COM-Menjaga kebugaran ternyata tetap diperlukan selama menjalani ibadah puasa Ramadan. Sejumlah ahli menyarankan umat Muslim tetap berolahraga.

Tetapi, olahraga yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi fisik saat menjalani ibadah puasa seharian.

Akademisi Unsoed Purwokerto, Indra Jati Kusuma, S.Pd. M.Or mengatakan, menjaga kebugaran selama puasa adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Koordinator Bidang Fasilitas Olah Raga Badan Pengelola Usaha Unsoed ini menyebut dengan memerhatikan pentingnya menjaga kebugaran, memerhatikan jenis gerakan, mengatur volume dan intensitas latihan jasmani, kita dapat tetap aktif serta sehat selama bulan puasa.

Baca Juga: Dewasa Saat Usia Muda, 15 Tanda Ini Jadi Cirinya! Ingat, Orang Tua Belum Tentu Dewasa Loh

3 Olahraga ringan di rumah

Ada sejumlah olahraga ringan yang disarankan dilakukan selama puasa. Olahraga ini pun bisa dilakukan di rumah.

Beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan selama puasa untuk menjaga kebugaran antara lain:

1.Core stability

Gerakan seperti plank, wall sit dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan mengkontrol posisi gerakan batang badan untuk memungkinkan produksi gerak yang optimal.

2. Yoga/meditasi

Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

3.Berjalan, berlari ringan

Berjalan dan berlari ringan di waktu-waktu yang tepat seperti sore hari menjelang berbuka dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.

Secara umum aktivitas jasmani di bulan puasa Ramadan dapat dilakukan dengan intensitas 40 persen-50 persen dari zona latihan yang biasa dilakukan.

"Perlu diingat beraktivitas jasmani di bulan puasa, tetap harus dengan pemanasan dan pendinginan. Gerakan peregangan ini perlu dilakukan dengan tujuan dapat meminimalisir cedera setelah melakukan aktifitas jasmani," ujar Indra.

Baca Juga: 8 Pertanda Pasti Kamu Sudah Dewasa, Termasuk Berani Komit Dengan Pasangan Hidup dan Setia Jalan Bareng

Tips berolaharaga

Tips untuk mengatur gerak latihan jasmani selama berpuasa:

• Pilih waktu yang tepat

Lakukan latihan fisik pada waktu-waktu yang tepat, seperti 1 jam sebelum berbuka atau setelah sahur ketika energi tubuh masih cukup,

•Pertahankan hidrasi

Pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi selama latihan. Kurangi aktifitas fisik dibawah sinar terik matahari.

•Sesuaikan intensitas

Sesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau lemah.***