2. Tekuk kedua lutut, lalu rapatkan dan himpitkan kedua tumit pada pinggul. Setelah itu, tekuk kedua siku dan telapak tangan dan bertumpu pada matras.

3. Selanjutnya, tempatkan kedua ibu jari di samping telinga. Lalu, angkat perlahan tubuh ke atas dengan kedua tangan dan kaki lurus.

4. Lalu, kepala masuk di antara kedua tangan.

2. Gerakan Kayang dibantu Dinding

1. Berdiri membelakangi dinding. Beri jarak tubuh dengan dinding sekitar 1-2 langkah.

2. Lalu rentangkan telapak kaki selebar bahu dan letakkan kedua telapak tangan pada bokong.

Gerakan Kayang

3. Selanjutnya, dorong panggul ke arah depan dan tarik bahu ke belakang. Luruskan kedua lengan ke atas.

4. Lebih lanjut, kepala didodangakkan dan lengkungkan punggu ke belakang hingga dinding nampak terlihat.

5. Tempelkan kedua telapak tangan pada dinding, lalu luruskan siku sambil tetap mendongakkan kepala. Sembari otot leher dipanjangkan.