LABVIRAL.COM - Olahraga menjadi aktivitas yang dapat menguras energi kita. Setelah melakukannya, tubuh kita memerlukan berbagai nutrisi untuk memulihkan energi yang telah hilang. Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga.
Ada beragam makanan yang dapat dikonsumsi setelah olahraga untuk pulihkan energi kita. Makanan tersebut perlu mengandung nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak.
Idealnya, konsumsi makanan setelah olahraga tersebut dilakukan mulai 15 menit hingga satu jam setelahnya. Mengonsumsi ketiga nutrisi tersebut tak hanya berguna untuk memulihkan kembali energi, tapi juga untuk membangun massa otot tubuh dan mempersiapkannya berolahraga kembali.
Baca Juga: 6 Makanan yang Baik untuk Perkembangan Otak Anak, dari Telur hingga Oatmeal
Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari agar Tidak Mengantuk di Siang Hari, Ada Kopi Susu
1. Buah-buahan
Ilustrasi buah-buahan yang penuh dengan nutrisi. (Freepik.com/lifeforstock)
Rekomendasi makanan setelah olahraga untuk memulihkan energi tubuh yang pertama adalah buah-buahan. Sebagaimana yang kita tahu, mengonsumsi buah membawa berbagai manfaat bagi tubuh kita. Buah memiliki rasa yang enak dan mudah dicerna tubuh sehabis berolahraga.
Selain itu, buah juga mengandung vitamin dan gula alami yang dapat mencegah peradangan otot. Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, beri, nanas, kiwi, atau anggur untuk mempercepat pemulihan tubuhmu.
2. Greek yoghurt
Ilustrasi yoghurt siap disantap. (Freepik.com/jcomp)
Makanan selanjutnya adalah greek yoghurt. Makanan ini cocok dikonsumsi setelah olahraga untuk memulihkan energi tubuh yang hilang.
Greek yoghurt memiliki berbagai kelebihan dibanding yoghurt pada umumnya, seperti memiliki takaran gula yang rendah dan kadar protein yang dua kali lebih banyak. Kamu bisa mengonsumsi greek yoghurt bersama dengan buah atau kacang almond.
Baca Juga: 6 Makanan Penurun Hipertensi Secara Alami, Mudah Didapat Kok!
Baca Juga: 9 Makanan Penurun Kolesterol, dari Ikan Salmon hingga Buah-buahan
3. Dada ayam
Ilustrasi ayam bakar. (Istockphoto.com)
Dada ayam dikenal memiliki protein yang tinggi dan rendah lemak. Oleh sebab itu, dada ayam menjadi makanan yang dapat dikonsumsi setelah olahraga untuk memulihkan energi.
Kamu bisa mengolah dada ayam dengan memanggang atau merebusnya. Supaya lebih sedap, kamu bisa menambahkan tumis sayuran dan nasi merah yang rendah gula ketika menyantapnya.
4. Telur rebus
Ilustrasi telur rebus yang baik untuk kesehatan. (freepik.com))
Telur adalah salah satu bahan makanan yang mudah ditemui di sekitar kita. Bahan makanan ini hampir selalu ada di setiap rumah. Ternyata, telur termasuk makanan yang dapat dikonsumsi setelah olahraga untuk memulihkan energi tubuh, lho.
Telur mengandung protein, mineral, asam folat, zat besi, zinc, dan berbagai macam vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. Kamu bisa mengolah telur dengan merebusnya untuk mendapatkan khasiatnya dengan sehat.
5. Ubi jalar
Ilustrasi ubi jalar yang bagus untuk kesehatan. (Freepik.com/dashu83)
Makanan selanjutnya ialah ubi jalar. Ubi jalar menjadi makanan yang cukup mudah ditemui dan memiliki harga yang terjangkau.
Ubi jalar mengandung mineral kalium yang dapat memelihara fungsi saraf tubuh, sekaligus membantu membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Bahkan, mengonsumsi ubi jalar juga dapat membantu mencegah kram setelah olahraga, lho!
6. Roti gandum utuh
Ilustrasi roti gandum. (Freepik.com/jcomp)
Terkadang, setelah berolahraga kita akan merasa lapar. Untuk mengganjal perut, kamu bisa mengonsumsi roti gandum utuh. Makanan ini cocok dikonsumsi setelah olahraga untuk memulihkan energi tubuh sekaligus mengobati lapar.
Kandungan karbohidrat kompleks dalam roti gandum dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, gula darah kamu juga tidak akan meningkat secara tiba-tiba jika mengonsumsinya.
Baca Juga: 10 Makanan Pedas Paling Populer di Indonesia, Favoritmu yang Mana?
Baca Juga: 9 Makanan Pantangan Penderita Kolesterol Tinggi, dari Telur hingga Daging Merah
7. Oatmeal
Ilustrasi oatmeal yang dicampur susu. (freepik.com)
Buat kamu yang suka berolahraga di malam hari, oatmeal dapat menjadi pilihan makanan setelah olahraga untuk memulihkan energi tubuh.
Selain membantu mengembalikan energi, oatmeal juga mengandung melatonin yang akan membuatmu tidur secara lebih nyenyak. Kamu bisa mengonsumsi oatmeal bersama dengan susu, buah, atau madu.
8. Sereal gandum utuh
Ilustrasi sereal gandum utuh. (Freepik.com/jcomp)
Makanan olahan dari gandum selanjutnya yang bisa kamu konsumsi setelah olahraga untuk memulihkan energi tubuh adalah sereal gandum. Kamu bisa menemukannya dalam bentuk sereal kemasan di minimarket sekitarmu.
Untuk mengonsumsinya, kamu hanya perlu mencampurnya dengan susu. Makanan ini menjadi opsi anti ribet buat kamu yang ingin memulihkan energi setelah berolahraga.
Baca Juga: 6 Makanan Terpedas di Dunia, dari Kimchi hingga Sambal Ulek
Baca Juga: Rekomendasi 10 Makanan yang Memperlambat Penuaan
9. Salmon
Ikan salmon siap dimasak. (Freepik.com/Racool_studio)
Setelah berolahraga, kamu juga perlu memenuhi asupan lemak di dalam tubuh. Lemak ini haruslah lemak yang sehat, sehingga bernutrisi bagi tubuh. Lemak sehat berfungsi untuk menggantikan cadangan energi di dalam tubuh.
Salah satu sumber lemak sehat adalah ikan salmon. Ikan air tawar ini memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi tubuh, seperti asam omega-3. Jangan khawatir, lemak dalam ikan salmon justru akan bermanfaat bagi tubuhmu setelah berolahraga.
10. Alpukat
Ilustrasi alpukat yang mengandung vitamin B7. (Pixabay.com/Juraj Varga)
Apabila salmon tidak memungkinkan, kamu bisa menggantinya dengan buah alpukat. Buah ini juga memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi alpukat bersamaan dengan roti gandum utuh atau mengolahnya menjadi smoothies yang dicampur dengan yoghurt.***
