LABVIRAL.COM - Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai yang menggunakan kedua tangan dan kaki yang diposisikan bertumpu pada matras.

Selanjutnya, tubuh dilenturkan dengan posisi terbalik, lalu direnggangkan tetapi bagian panggul dan perut diangkat ke atas.

Bentuk gerakan kayang ini menyerupai busur atau melengkung menghadap ke atas yang bemanfaat untuk merenggangkan bagian bahu, dada dan juga pinggul.

Pengertian Kayang

Dilansir LabViral dari berbagai sumber, kayang atau bridge pose merupakan suatu gerakan yang terdapat dalam latihan senam lantai atau floor exercise. Gerakan kayang ini befungsi untuk melatih kelenturan otot dan juga kekuatan otot.

Cara yang dilakukan untuk bisa kayang dengan memposisikan tubuh dengan cara melengkungkan tubuh seperti busur yang menghadap ke atas. Pada kayang, tumpuan dari gerakan ini menggunakan kedua telapak tangan dan kedua kaki.

Untuk melakukan gerakan kayang, menggunakan tekanan dari bahu dan sedikit bagian pinggang, supaya dapat meningkatkan kelenturan tubuh.

Gerakan Kayang

Gerakan kayang ini sebenarnya bukan suatu hal yang sulit, kalau kamu mempunyai tubuh yang lentur terutama pada tulang kaki dan tulang belakang.

Akan tetapi, bukan berarti melakukan gerakan kayang itu sangatlah mudah. Perlu persiapan khusus dan keberanian yang ada di dalam dirimu.

Bagi pemula, awalnya memang terlihat menyakitkan karena tubuh dibentuk seperti melengkung dan hanya bertumpu pada bagian tangan dan kedua kaki.

Baca Juga: 10 Manfaat Makan Bengkoang, Baik untuk Penderita Diabates Hingga Melancarkan Sistem Pencernaan

Tapi, kalau melakukan latihan gerakan kayang dengan tepat, maka gerakan kayang akan mudah dilakukan tanpa mengalami cedera.

Oleh karena itu, penting sekali untuk kamu yang ingin melakukan gerakan kayang harus didampingi oleh ahli dan juga melakukan latihan gerakan kayang.

Lantas, bagaimana cara melakukan kayang?

1. Sikap Awalan Tidur

Posisi kayang awalan tidur cocok untuk pemula. Jadi cukup aman untuk kamu yang ingin melakukan gerakan kayang pertama kali.

1. Posisikan badan dengan tidur telentang.

2. Tekuk kedua lutut, lalu rapatkan dan himpitkan kedua tumit pada pinggul. Setelah itu, tekuk kedua siku dan telapak tangan dan bertumpu pada matras.

3. Selanjutnya, tempatkan kedua ibu jari di samping telinga. Lalu, angkat perlahan tubuh ke atas dengan kedua tangan dan kaki lurus.

4. Lalu, kepala masuk di antara kedua tangan.

2. Gerakan Kayang dibantu Dinding

1. Berdiri membelakangi dinding. Beri jarak tubuh dengan dinding sekitar 1-2 langkah.

2. Lalu rentangkan telapak kaki selebar bahu dan letakkan kedua telapak tangan pada bokong.

Gerakan Kayang

3. Selanjutnya, dorong panggul ke arah depan dan tarik bahu ke belakang. Luruskan kedua lengan ke atas.

4. Lebih lanjut, kepala didodangakkan dan lengkungkan punggu ke belakang hingga dinding nampak terlihat.

5. Tempelkan kedua telapak tangan pada dinding, lalu luruskan siku sambil tetap mendongakkan kepala. Sembari otot leher dipanjangkan.

Baca Juga: 12 Manfaat Renang untuk Kesehatan Tubuh dan Perkembangan Anak, Yuk Berenang!

6. Tekan kedua telapak tangan pada dinding dan atur napas dengan baik. Turunkan tubuhu perlahan dan usahakan untuk menyentuk jari kaki.

7. Selanjutnya condongkan tubuh ke arah depan dengan pinggul. Lalu turunkan tubuh secara rileks dan perlahan.

3. Minta Bantuan Teman atau Pelatih

1. Pertama, posisikan sikap berdisi yang sempurna dengan tangan ke atas.

2. Teman atau pelatih yang berada di depan atau samping sudah bersiap untuk menahan pinggul belakang.

Gerakan Kayang

3. Perlahan ayunkan tangan ke belakang. Lalu posisikan kepala menengadah dan lentingkan atau lenturkan tubuh ke belakang.

4. Selanjutnya, posisi telapak tangan saat mendarat harus diperhatikan sampai menemukan titik nyaman dan rileks.

Baca Juga: 7 Manfaat Sirih Gading, Tanaman Hias Estetik yang Mampu Menyerap Racun di Rumah

5. Kemudian, teman atau pelatih bisa melepaskan dengan perlahan pinggulnya.

- Manfaat Melakukan Gerakan Kayang

Manfaat gerakan kayang pada dasarnya dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang sekaligus memperkuat otot bahu, kaki dan juga lengan.

Selain itu, ada berbagai manfaat melakukan kayang yang bisa dirasakan oleh tubuh, sebagai berikut:

1. Memberikan peregangan pada tubuh. Melakukakan gerakan kayang bisa membantu merenggangkan lengan. Selain itu, dapat menambah kelenturan dan fleksibiltas yang memberikan peregangan di tulang punggung.

2. Dapat memperkuat dan melatih otot serta tulang. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, latihanlah secara rutin.

Gerakan kayang ini bermanfaat untuk otot dan tulang belakang serta meningkatan fungsi saraf di dalamnya. Selain itu, dapat juga menyehatkan sumsum tulang belakang.

3. Meningkatkan sirkulasi darah. Dengan gerakan kayang ini bisa meningkatkan sirkulasi darah serta oksigen yang penting ke kulit kepala dan wajah.

Jadi dengan melakukan gerakan kayang, dapat bermanfaat untuk kesehatan kulit seperti membuat kulit cerah, serta rambut yang sehat.***